Trening za Nočno 10ko

POSEBNO VABILO!

Vsi, ki bi radi preizkusili progo Nočne 10ko ter se hkrati še spoznali z Vitezi in se poveselili z njimi, ste vabljeni na praznični dan, 25.6. na Bled, v Malo Zako. Tam bomo med 6. in 12. uro priredili športni dan " A jh uhka 10 v enem dnevu?" Predvsem se bo teklo, kaj pojedlo in popilo in se predvsem dobro imelo. Krogi vseh udeležnecev se bodo seštevali, meril se bo tudi čas. V Mali Zaki, kjer bo štart in cilj kroga, bo tudi mini okrepčevalnica.

Vabljeni na Bled med Viteze!

Morda potrebujete trening za bosi tek? Poglejte tukaj: http://eplac.si/ponudba/podkategorija/tek/57

PAR NASVETOV ZA TRENING:

Kako se pripraviti za 10km preizkušnjo v naslednjih mesecih, pa ste začetnik v tekaških logih? Naj vam pomagamo s par nasveti, ki so pomagali tudi nam, ko smo začenjali tekaško kariero:

Prvi mesec, ko začenjate z rekreacijo, naj bo to hoja - po možnosti hitra hoja, ki traja vsaj 20min ali več
Rekreairajte se vsaj 3krat na teden
Ko osvojite kontinuiteto rednih rekreacij, začnite hoji dodajati elemente teka, npr. 10min hoje, 5min počasnega teka, 10min hoje, 5min počasnega teka, 10min hoje.
Časovni segment teka postopoma podaljšujte, vendar ne več kot 5 min na teden (v izogib pretirani utrujenosti in poškodbam)
Ko ste sposobni brez predaha počasi teči vsaj 30 min ( v 2-3 mesecih), lahko v svoj trening vključite bolj intenzivne elemente:

Primer tedenskega treninga tekača začetnika:

1. TEDEN

PON: počitek

TOR: 4 km v zmernem tempu, lahko izmenjaje s hojo

SRE: počitek

ČET: 6km, od tega 2 km ogrevanje, 2 km hitro, 1 km iztek

PET: počitek

SOB: 6km v lahkotnem tempu, lahko izmenjaje s hojo

NED: počitek ali sprehod

2. TEDEN

PON: počitek

TOR: 6 km hoje, vmes 10 min lahkotno tekanje

SRE: počitek

ČET: 6km, od tega 2 km ogrevanje, 4 km lahkotno, raztezanje

PET: počitek

SOB: 3km v lahkotnem tempu, 500m v klanec z 80% moči, 2km izteka, raztezanje

NED: počitek ali sprehod

Trening teh dveh tednov ponavljajte vsaj mesec ali dva oz. ga po občutku podaljšujte (vendar ne več kot 10% teden). Po koncu treninškega obdobja boste pripravljeni na 10km preizkušnjo.

Novi treningi bodo objavljeni na tej spletni strani. Svoje predloge, vprašanja in izkušnje pa lahko pošljete na Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želite videti, omogočite Javascript. . Uspešen trening!